איך לבנות מסת שריר?
למה בניית מסת שריר היא נושא מורכב?
כי אין דרך אחת נכונה לבנות מסת שריר. יש כמה ענפים שכל אחד מוביל לבניית מסת שריר יפה וגדולה (ביחס למתאמן כמובן), במאמר הזה אציג כמה מהדרכים לבניית מסת שריר. אגב, יש לי מדריך דיגיטלישמראה מ-א' עד ת' איך לבנות מסת שריר, איך לבנות תפריט תזונה אישי וכמובן איך לבנות תוכנית אימונים. זמין לכם כעת במסלולי לימוד.
אז מאיפה מתחילים?
קודם כל חייבים להכיר את הבסיס, את התהליך הפיזיולוגי שקורה כדי לבנות מסת שריר. אל תדאגו, לא נסבך את העיניינים, אלא נפשט לרמת הבנה סופר ברורה.
כדי לבנות מסת שריר, עלינו לשלב מספר קלוריות מסוים, לצרוך חלבון, לשלב אימונים התנגדות בעצימות מתמשכת. ולא, לא חייבים להתאמן 6 פעמים בשבוע..
דרך ראשונה לבניית מסת שריר
רבים מחפשים לרדת באחוזי השומן תוך כדי עלייה במסת השריר. האם זה הגיוני? היום אנחנו יודעים שזה לגמרי אפשרי. בקרב המתאמנים שלי זהו התהליך הנפוץ ביותר..
כדי לעשות זאת, עלינו להיות במאזן קלורי שלילי, אך קטן יחסית. יש לי מדריך באינסטגרם למציאת המאזן הקלורי הנייטרלי, ולזה נוריד באיזור ה250-400 קלורית (בערך) כדי להיכנס למאזן קלורי קטן.
נשמור על כמות חלבון גבוהה כדי לשמר מסת שריר. הגוף נמצא במצב של חוסר באנרגיה ולכן כמות חלבון גבוהה מהרגיל תדרש כאן.
אימוני התנגדות הם חובה כדי לבנות מסת שריר. עלינו למצוא תוכנית אימונים שתתאים לצרכים שלנו ושתהיה פרוגרסיבית. למזלכם, נוכל לעשות זאת ביחד בליווי!
דרך שנייה לבניית מסת שריר
לא כולם מתחילים מנקודה מספיק טובה כדי לרדת באחוזי השומן וגם לבנות מסת שריר. כתוצאה ממסת שריר נמוכה מידי, משקל גוף נמוך. במצב זה אמליץ (לאחר תשאול כמובן) על מסה. כניסה למאזן קלורי חיובי שגם אנחנו יודעים שיהיה הכי אידיאלי לבניית מסת שריר, עקב עודף באנרגיה. אך שימו לב, עודף באנרגיה אומר גם עלייה מסוימת במסת השומן, ולכן כדאי מאוד לדעת כמה קלוריות אנחנו אמורים לאכול מעל המאזן הקלורי הנייטרלי. למזלכם…שוב… העלתי רילס בנושא>> לחצו כאן.
לסיכום
בניית מסת שריר היא נושא נפוץ בקרב כמעט כל המתאמנים. אני בקושי מכיר מתאמנים שלא מחפשים להתחטב/לבנות שריר. אם נושא זה מעניין אתכם ואתם רוצים ללמוד עליו עוד, מזמין אתכם לעקוב אחריי ברשתות החברתיות, אינסטגרם, טיקטוק ופייסבוק.. שם אעלה תכנים על כל נושא הכושר והתזונה. כמובן שעם ביסוס מדעי.
להיות מאמן כושר היא בחירה מצוינת בקריירה עבור אלה שמתלהבים מבריאות ואיכות חיים. עם עליית תעשיית הבריאות והבריאות, יש ביקוש הולך וגובר למאמני כושר מוסמכים. זהו תחום שקל יחסית למצוא בו עבודה, מה שהופך אותו לאופציה אטרקטיבית למי שמחפש להיכנס לענף. בוגרי קורס מאמני כושר אונליין או קורסים פנים אל פנים יכולים ליישם את הידע והכישורים החדשים שלהם כדי לעזור לאחרים להגיע ליעדי הבריאות והכושר שלהם. לא רק שהם יוכלו לעשות שינוי בחייהם של אנשים, אלא שהם יכולים גם ליהנות מביטחון תעסוקתי כמו גם משיעורי שכר תחרותיים.